En ces temps de confinement, le télétravail s’est peu à peu imposé dans notre quotidien professionnel. Vous avez dû improviser un bureau sur la table du salon ? Vous avez investi le coin bureau de la maison ? Voici nos conseils pour adopter les bonnes postures derrière votre écran d’ordinateur, où que vous soyez.
Ce n’est pas parce que vous travaillez depuis la maison que vous devez vous laisser aller ! Faites comme si vous alliez au bureau ou à votre espace de co-working. Préparez-vous comme vous aviez l’habitude de faire pour sortir : passez par la case salle-de-bains, habillez-vous, prenez soin de vous et ne restez pas en pyjama. On ne sait jamais, une visio client peut vite arriver ! 😉
Évitez du mieux que vous pouvez d’être exposé à une lumière artificielle. Préférez la lumière naturelle qui sera moins violente pour vos yeux. Placez votre écran perpendiculairement à la fenêtre de la pièce. Enfin, évitez les forts contrastes de luminosité. Si besoin, n’hésitez pas à baisser la luminosité de votre écran. Télétravailler, c’est passer le plus clair de son temps les yeux rivés sur un écran. Plusieurs techniques vous permettront de reposer vos yeux :
Dans l’idéal, nous vous recommandons de choisir une vraie chaise de bureau, qui sera ergonomiquement plus adaptée. Si vous n’en n’avez pas, ce n’est pas très grave. Le principal est que votre siège soit adapté à la hauteur de votre table de travail.Vous travaillez sur un ordinateur portable ? Ne le posez pas sur vos genoux au risque de vous casser le dos, mais bien sur votre table de travail. Si vous le pouvez, reliez-le à un clavier, une souris et un écran pour un meilleur confort de travail.
Vous êtes bien installé(e) ? Maintenant, essayez d’appliquer et maintenir les postures suivantes, tout au long de vos journées de télétravail :
À quelle hauteur positionner votre écran ?
Travailler sur ordinateur entraîne très peu de changements de position, ce qui peut provoquer des douleurs et de la fatigue musculaire. C’est pourquoi il est recommandé de faire régulièrement des pauses : 5 minutes toutes les heures ou 15 minutes toutes les 2 heures.
Profitez de ces pauses pour détendre vos articulations et quitter vos écrans.C’est aussi l’occasion de faire quelques pas et des étirements musculaires. Voici quelques exemples d’exercices :
Nous espérons que ces conseils pratiques vous aideront à mieux envisager votre manière de télétravailler. Et vous, quels sont vos conseils pour télétravailler dans les meilleures conditions ?